Рекомендации:

• Пейте больше: Вода – ваш лучший друг. Идеально – обычная вода, минералка, несладкие морсы или компоты комнатной температуры (около 15-20°C). Слишком холодная вода может вызвать спазм сосудов.
• Прячьтесь от солнца: Самое опасное время – с 10 утра до 5 вечера. Старайтесь не находиться на открытом солнце в эти часы.
• Одевайтесь правильно: Светлая одежда отражает солнечные лучи и помогает телу оставаться прохладным.
• Ешьте легко: Отдавайте предпочтение фруктам, овощам, салатам и другим нежирным блюдам.
• Контролируйте давление: Если у вас есть проблемы с сердцем или сосудами, регулярно измеряйте артериальное давление (минимум дважды в день).

Что не стоит делать:

• Забудьте о фастфуде: Жирная и соленая пища задерживает воду в организме, повышает давление и требует много энергии для переваривания.
• Никакого алкоголя: Алкоголь, включая пиво, обладает мочегонным эффектом и приводит к обезвоживанию.
• Осторожно с холодным душем: Резкий перепад температуры – это стресс для организма. После кратковременного ощущения прохлады тело начнет активно вырабатывать тепло.

Как уберечь детей от обезвоживания:

• Предлагайте воду чаще: Дети не всегда чувствуют жажду, поэтому важно регулярно предлагать им пить.
• Сделайте воду привлекательной для ребёнка: Добавьте в воду фрукты или купите красивую бутылочку. Показывайте пример, сами пейте воду.
• Обращайте внимание на признаки обезвоживания:

Сухость губ и языка, редкое мочеиспускание (менее 4 раз в день), темный цвет мочи, вялость, капризность, плач без слез. Это сигналы SOS.